I 3 pilastri per prendersi cura del proprio cervello: aiutano il benessere mentale e prevengono le malattie neurodegenerative

Rimanere in forma più a lungo è possibile con queste 3 semplici abitudini quotidiane, spesso sottovalutate.

Per la cura della salute fisica e mentale è necessario mantenere delle abitudini “sane”, che permettano di prendersi cura di se stessi senza sforzi eccessivi e sacrifici. In particolare, ci sono tre settori fondamentali per il benessere del cervello, che vanno accuratamente preservati con abitudini quotidiane molto semplici.

Per gli esperti, infatti, il rispetto dei buoni propositi finalizzati al miglioramento della propria salute fisica e mentale è veramente possibile solo a piccoli passi, prefissando obiettivi a breve termine. Ma quali sono i tre elementi che consentono di mantenere il benessere cerebrale?

Come preservare la salute del cervello? L’importanza del sonno

Secondo uno studio analizzato nel podcast di Medical News Today, sono tre i fattori da considerare se si vuole tutelare la propria salute: sonno, dieta e attività fisica. Le abitudini legate a queste macro-aree, infatti, influiscono positivamente o negativamente sul cervello e sul cuore.

Il comportamento umano è determinante per mantenere il benessere e prevenire l’insorgenza di pericolose patologie. Alcune pratiche quotidiane aiutano la gestione dello stress, migliorano la salute mentale e aumentano la longevità. L’adozione di abitudini sane, inoltre, favorisce l’incremento delle capacità cognitive.

Per questo motivo, è essenziale informare la popolazione sull’importanza di alcuni comportamenti.

Ma quali sono le abitudini che vengono elencate nel podcast di Medical News Today e che si rifanno ai principali studi in materia compiuti nel corso del 2024? I ricercatori hanno, innanzitutto, evidenziato che avere disturbi nel sonno nel periodo compreso tra i 30 e i 40 anni, può contribuire all’insorgenza di problemi di memoria negli anni. Se manca il sonno di qualità, inoltre, si rischia l’accelerazione dell’invecchiamento cerebrale.

Esercizio fisico e dieta equilibrata: quali benefici?

Un’altra buona abitudine amica della salute cerebrale è l’attività fisica. Numerose ricerche scientifiche hanno mostrato come lo svolgimento costante di qualsiasi esercizio avrebbe degli effetti benefici sul cervello e potrebbe addirittura prolungare la vita. La sedentarietà prolungata, inoltre, sarebbe responsabile dell’incremento di insufficienza cardiaca.

L’attività fisica va necessariamente abbinata a una dieta equilibrata. Sia l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) sia la FAO (Organizzazione della Nazioni Unite per l’Alimentazione e l’Agricoltura), hanno pubblicato nel 2024 un rapporto aggiornato, contenente la lista dei gruppi di alimenti (tra cui i carboidrati e i grassi) che tutti dovrebbero consumare con regolarità, per preservare il proprio stato di salute.

In conclusione, dormire meglio e più a lungo, seguire una dieta sana e aggiungere una buona dose di attività fisica nella vita quotidiana sono i tre fattori determinanti per mantenere il cervello in forma.

Le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente a scopi informativi e non devono essere interpretate come consulenze mediche. Gli autori non sono medici e non intendono sostituirsi a professionisti della salute qualificati.